[...] jeszcze lydki?, bo zalezy mi na poprawie wyskoku. No i jeszecze chyba brakowalo by tu cwiczenia na dolna partie grzbietu, bo to chyba wazne. A, brales pod uwage zebym robil brzuch codziennie? A silownie chcialem dlatego, ze nie mam wyciagu gornego, ktory strasznie pomaga mi rozwijac plecy, pon podciaganie nie wchodzi mi za bardzo i nie czuje [...]
[...] CZy moge dodac do tego treningu>jeszczer ćwiczenia na klake>>rozpietki na ławeczce,wymachy sztangielkami?(serie po 15) <czy to juz sie będzie mijalo z celem?Nie jesstem pewniem czy orgaizm sie zdązy zregenerowac i zamiast te ćwiczeia mi pomóc to osiągną odwrotny cel?! PS.Jeśli będe cwiczyl brzuch >nie ma to zadnego znaczenia?!
[...] z regóły jest to 6 tygodni. I jeszcze jedno ,nie pisz że ćwicząc 3 razy w tygodniu klatę nie powinno się robić dodatkowych ćwiczeń ,bo to bzdura. A gdzie barki,triceps,plecy i bardzo ważny brzuch. To wszystko składa się na końcowy efekt przy wyciskaniu. Potraktuj to co napisałem jako wymiana spostrzeżeń ,a nie atak na Twoją osobę. POZDRAWIAM
[...] aby zaspokoić własne ego nie tędy droga no to się rozwlekłem ale decydowanie ten plan który ci podałem jest wg mnie najodpowiedniejszy jakby co to pytaj narqua p.s. brzuch w umiarkowany sposób po każdym treningu, czyli 4 razy w tygodniu to nic złego - dodaj jakieś 4 serie do załamania, powiedzmy 2 serie spięć i 2 serie podciagania nóg w [...]
[...] zależy od podejścia odpowiedź na drugie odnosi się do odpowiedzi na poprzednie, zależnie od ilości treningów klatki w tygodniu, 3 razy to jedynie klatka - ewentualnie brzuch, nic więcej, 2-1 razy to możesz wszystkie inne dodać kolejna sprawa to że nie ma rozdzielenia że skoro góra pracuje to dodatkowy dół będzie odpoczynkiem dla [...]
[...] na ławie - 10 serii wiesz o co chodzi - wyciskanie sztangi wąsko - 5 serii po 5 powtórzeń mówiłeś że nóg robił nie będziesz (dlaczego i co o tym myślę to nie moja sprawa) brzuch jeśli chcesz robić to po tych trzech treningach możesz go robić, dzień wolny to dzień wolny - i takim go pozostaw za trening brzucha w zupełności wystarczy ci np. [...]
[...] na Twoje plecy? 5. brzuszki leżąc na boku z nogami zgiętymi - nie mam pojęcia jak to ma wyglądać, bardzo proszę o oświecenie Noooo, kładziesz się na boku, uginasz nogi i unosisz tułów spinając brzuch, ale bokiem, yyyyyy, moze któraś z dziewczyn wrzuci filmik, bo ja nie mam teraz czasu suzkać Zmieniony przez - bubumysz w dniu 2013-09-17 08:09:28
[...] za uważne śledzenie moich wpisów i wyłapanie };-) *** nie liczyłam czasu, pewnie wychodziło coś koło 30sek., starałam się skupiać na tym, żeby jak najbardziej angażować brzuch, to jeszcze muszę dopracować ;-) Fajnie w końcu zrobić trening na siłowni, choć uczucia mam mieszane, bo dużo nowych rzeczy, trening zajął mi prawie dwa razy więcej [...]
[...] stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na każdą stronę 1xmax Przed treningiem szybka półgodzinna drzemka - trochę postawiła mnie na nogi. Całe popołudnie bolał mnie brzuch - chyba przesadziłam z pieczarkami @-) i już przy RDL musiałam odpuścić trzecią serię, wcześniej jeszcze jakoś szło. Wiosło - zamiast 8powtórzeń zrobiłam 10, bo byłam [...]
[...] magnez+B6, drożdże piwne, wapń, glukozamina, omega3, siemię lnianie, kurkuma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7b49f976719443196ad86be90b63f00.JPG POMIARY Jednak na rege poszło w brzuch, liczyłam że przez ten tydzień zejdzie, ale talia i pępek dalej tak sobie, ale - z dwojga złego wolę tak, bałam się że wrócą cm w nogach, a tu nawet w miarę stabilnie. [...]
ile masz jeszcze tłuszczu na brzuchu, wiesz tak sobie myślę ze nie będziemy ciebie męczyć redukcją, po prostu odwodnienie zrobimy, tylko przed zawodami, tak ci dobrze wyszło ze zapewne starczy, A jakby co to nie krepuj sie i dokładaj aero ile masz ochotę Jutro zmierzę, choć te moje pomiary cyrklem to pozostawiają wiele do życzenia @-) wydaje mi [...]
[...] dociągałam tak jak trzeba. W każdej serii przy wiośle już zaczynałam odpadać, ale za to fajnie weszło w plecy. Heh no i jeden chłopak się dziwił że mam serie łączone plecy z brzuchem - że niby supermeny to tylko i wyłącznie na brzuch %-) ale nie miałam siły dyskutować %-) 3. Tu też progres, następnym razem w WL biorę na pierwszą serię 30kg :-)) [...]
[...] się, czy wyjdą duże zakwasy na łydkach po treningu - jeszcze w sobotę idąc w góry nie przeczuwałam tego, co będzie, owszem trochę je czułam, ale nie bardziej niż np. brzuch %-) Ale już po powrocie było gorzej, miałam problemy ze schodzeniem po schodach, po południu położyłam się na spać i jak wstałam to nie byłam w stanie stanąć prosto, [...]
[...] bez entuzjazmu, ale tym razem jakoś łatwiej poszło niż ostatnio, dopiero w trzecim obwodzie ciężko, na skosie lekko czułam odcinek lędźwiowy z jednej strony Tydzień temu brzuch o sobie przypominał jeszcze parę dni, teraz nic na to nie wskazuje, po poniedziałkowym treningu też jestem lekko zawiedziona %-) - tylko trochę zakwasy na klatce [...]
[...] generalnie dziś poszło całkiem nieźle, a nawet w prostowaniu i goblecie lekki progres. W goblecie strasznie się namęczyłam, żeby w każdej serii zrobić te 10 powtórzeń, a jak brzuch pracował..2b-c-d już tak na dobitkę, nawet nie próbowałam nic dokładać. Jutro siłownia czynna tylko do 14, więc baaardzo liczę, że puszczą nas wcześniej z pracy, bo w [...]
[...] rękawem :-D 3a i 3b trochę na dziko - w uginaniu powinnam mieć 7,5kg, ale akurat było zajęte, z tym 6,5 za lekko szło. Za to we francuskim znów przeliczyłam się z 5kg. Na brzuch sama coś skomponowałam, żeby jakoś przyjemniej poszło. Klasyczynych brzuszków nienawidzę, skosu nie ryzykowałam. DIETA 150/50/150 1. owsiane z wheyem 2 i 4. sałatka z [...]
[...] 6x 6x, 4x, 4x, 3x 4. PP 10x32kg, 10x34kg, 10x35kg 10x30kg, 10x30kg, 10x32kg 10x27kg, 10x27kg, 10x30kg Przysiad tym razem jakoś lżej, do gobleta dołożyłam, czułam mocno brzuch. Podciąganie bez ambicji, za to PP super, była moc 8-) BIEGANIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/433234e51b57467fbafd383c5eb870b7.png Wybitnie mi się nie chciało, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dni nie? :P Ale jak na masówkach i w ogóle, co tam zaproponujecie. Mam 184cm wzrostu, 69kg~, jestem chyba typem ekto, bo kości mam drobne, tłuszcz mi się odkłada jakby co na brzuchu i myślę, że mam szybki metabolizm. napisałem wcześniej o aero ;) W razie czegoś, będę jeszcze tutaj pytał. Rozpiszcie się tylko tak, jak możecie i z góry dziękuję [...]
coś na siłe dla was
